➡️ Sentes o corpo mais rígido, preso ou dorido, principalmente costas, ombros e articulações.

➡️ Acordas cansada, sem energia, mesmo depois de dormir.

➡️ Tens alterações de humor, ansiedade, irritabilidade ou sensação de “não te reconheceres”.

➡️ Notas que o metabolismo está mais lento e o corpo mudou, mesmo sem grandes alterações na tua rotina.

➡️ Tens dificuldade em recuperar depois do exercício ou sentes que tudo te cansa mais do que antes.

➡️ Gostavas de treinar, mas o medo de te magoares ou “não aguentar” impede-te de começar.

➡️ Já tentaste seguir treinos online, mas parecem demasiado intensos para ti nesta fase.

➡️ Queres cuidar de ti, mas não sabes por onde começar ou não tens tempo para treinos longos.

✅ Manter o teu corpo ativo com aulas curtas, simples e adaptadas à menopausa, mesmo nos dias em que tens pouca energia.

✅ Aliviar a rigidez, o cansaço e as dores, sentindo o corpo mais leve, solto e confortável.

✅ Ganhar força, mobilidade e estabilidade para o teu dia a dia, sem treinos intensos ou exaustivos.

✅ Criar uma rotina de movimento realista, respeitosa e sustentável, no teu ritmo.

✅ Sentir-te acompanhada, confiante e segura, sem receio de te magoares.

O objetivo é acima de tudo, simplificar a tua prática de exercício. Para que seja mais fácil e realista de encaixar no teu dia.

➡️ Aulas curtas (15 a 30 min), práticas e fáceis de encaixar na tua rotina.

➡️ Escolhe conforme o que precisas hoje:

•Força para proteger articulações, ossos, massa muscular.

•Mobilidade & Alongamento para soltar rigidez, libertar tensões e melhorar Postura.

•Pilates para reforçar core, postura e consciência corporal.

•Treino Energético para ativar o teu metabolismo e energia, com aulas dinâmicas e acessíveis.

Tudo pensado para o corpo feminino nesta fase: simples, seguro e adaptado.

As aulas ao vivo são momentos para estares comigo em tempo real, com foco no teu corpo e nas tuas necessidades. Cada grupo é composto por, no máximo, 10 mulheres, para garantir atenção e correção individual.

Como participar:

✅ Escolhes a aula (ou aulas) que queres fazer na semana (Pilates, Mobilidade e Alongamentos, Treino de Força e Resistência).

✅ Reservas a tua vaga.

✅ Receberás automaticamente o link do Google Meet por e-mail.

✅Se não conseguires participar, não há problema, a gravação ficará disponível.

Horários:

➡️ 3ª feira (7h) — Pilates

➡️ 5ª feira (7h) — Mobilidade e Alongamentos

➡️ 3ª feira (12:15h) - Treino Funcional

➡️ 5ª feira (12:15h) - Força e Resistência

Olá, sou a Márcia Martins, personal trainer e instrutora de Pilates, e nos últimos anos tenho acompanhado dezenas de mulheres na perimenopausa e menopausa que se sentiam cansadas, rígidas, sem energia ou desconectadas do próprio corpo.

Acredito num movimento leve, respeitoso e consciente, sem treinos pesados, sem culpas e sem a ideia de “voltar ao corpo de antes”.

O que faço é ajudar cada mulher a perceber as mudanças desta fase e encontrar uma forma de treinar que faça sentido para o seu corpo agora, mais segura e mais alinhada com o que ela sente.

A Academia Mulheres em Movimento nasce exatamente desse propósito: criar um espaço onde possas mexer o corpo com confiança, ganhar energia e sentir que não estás sozinha nesta fase.

Porque o teu corpo não está a falhar. Ele só está a pedir que o escutes de outra forma.

1. Não tenho muita experiência com exercício. Consigo acompanhar as aulas?

Sim. As aulas são simples, acessíveis e desenhadas para mulheres que querem começar (ou recomeçar) de forma segura. Explico tudo com calma e dou sempre opções adaptadas.

2. E se eu tiver dores, rigidez ou algum problema específico?

As aulas têm ritmo leve a moderado e são seguras para a maioria das mulheres nesta fase. Se precisares de adaptar algo, podes sempre partilhar no grupo.E no plano com aulas ao vivo, recebes correções e orientação em tempo real.

3. Quanto tempo preciso por semana?

As aulas têm entre 15 a 30 minutos. Podes selecionar de acordo com a tua disponibilidade e energia no momento. Com 2 a 3 aulas por semana já vais sentir diferença.

4. Preciso de material?

Não necessariamente. As aulas usam apenas tapete e alguns acessórios opcionais (toalha, almofada, banda elástica). Mesmo que existam halteres ou outros materiais, vou deixar opção. Tudo sempre adaptado.

5. Posso cancelar quando quiser?

Sim. A tua subscrição pode ser cancelada a qualquer momento, sem fidelização, sem contratos e sem burocracias.

6. As aulas ao vivo são obrigatórias?

Não. As aulas ao vivo são opcionais e fazem parte apenas do plano “Comigo ao Vivo”. Podes perfeitamente ficar só com o plano “No Teu Ritmo”.

7. Há acompanhamento individual?

No plano “Comigo ao Vivo”, recebes correções em tempo real e tens uma sessão mensal de dúvidas. No plano “No Teu Ritmo”, tens acesso ao grupo para esclarecer dúvidas gerais.

8. Não sei qual plano escolher. Podes ajudar-me?

Claro! Envia-me um email para marcia@ptmarciamartins.com, diz-me como te tens sentido e qual é o teu objetivo e eu ajudo-te a perceber o que faz mais sentido agora.

Quero que este espaço seja leve para ti, não mais uma obrigação. Por isso, não existe fidelização, contratos longos ou complicações. Podes subscrever, experimentar as aulas, explorar os programas e sentir como o teu corpo responde. Se em algum momento perceberes que já tens o que precisas ou que não é o momento certo, podes cancelar a tua subscrição com um clique, quando quiseres.

Se ainda estás na dúvida sobre qual plano escolher, ou se esta Academia é para ti…Envia-me um email (marcia@ptmarciamartins.com ) e eu ajudo-te a perceber o que faz mais sentido neste momento.

“Acreditava mesmo que tinha de doer para ter resultados.”

Hoje sinto-me mais forte, com mais energia e sem aquela rigidez que me travava logo de manhã. A Márcia ajudou-me a respeitar o meu corpo e isso mudou tudo.

Carla, 52 anos

“Comecei com medo de me magoar e hoje treino com prazer.”

A forma como as aulas são pensadas, a empatia da Márcia e a forma como explica cada passo... tudo isso me fez voltar a confiar no meu corpo.

Joana, 55 anos

“Pensava que a menopausa ia ser sempre assim e tinha de aguentar.”

Com as sessões, percebi que os sintomas que sentia eram comuns, mas havia coisas que eu podia fazer. Tenho dormido melhor, sinto-me mais leve e até com mais paciência para os meus dias.

Ana, 50 anos

“Ganhei consciência do meu corpo.”

Treinar com a Márcia ajudou-me a conhecer o meu corpo e isso facilitou a forma como explicava aos médicos e familiares, as sensações que estava a ter. Sinto-me com confiança e clareza sobre o meu corpo.

Manuela, 48 anos

Estes testemunhos não são sobre milagres. São sobre mulheres reais que escolheram viver esta fase com mais confiança, respeito e autocuidado.