Sentes que o teu corpo já não reage como antes? Estás cansada, com dores, sem energia e sem saber por onde começar?

Este programa vai ajudar-te a compreender os sinais do teu corpo, integrar o movimento na tua rotina (sem esforço excessivo!) e criar uma nova relação com o exercício e contigo própria.Se estás a viver a transição da perimenopausa ou menopausa e queres aliviar (ou até prevenir) os sintomas desta fase, com apoio profissional e maior autoconhecimento sobre o que o teu corpo está a viver neste momento… este programa é para ti.

➡️ Acordas cansada, com dores no corpo e a sensação de que já não recuperas como antes.

➡️ Sentes mais rigidez, tensão e desconforto, principalmente nas articulações e costas.

➡️ Dormes mal, acordas várias vezes por noite e o cansaço arrasta-se durante o dia.

➡️ Tens dificuldade em manter uma rotina de exercício porque tudo parece demasiado intenso ou cansativo.

➡️ Queres cuidar de ti, mas não sabes por onde começar (ou já tentaste e não resultou).

➡️ O teu corpo está a mudar e sentes-te desconectada, sem perceber exatamente o que se passa.

➡️ Já ouviste: “é da idade”, mas dentro de ti sentes que não queres (nem tens de) aceitar esse “novo normal”.

✅ Reconectar com o teu corpo, compreendendo melhor os sinais que ele te dá – em vez de os ignorar ou silenciar com medicação.

✅ Aliviar sintomas comuns da perimenopausa e menopausa, como a rigidez, fadiga, alterações de humor ou dificuldade em dormir.

✅ Ganhar energia e disposição para o teu dia a dia, mesmo quando os dias são cheios e exigentes.

✅ Criar uma rotina de movimento adaptada a ti, sem exageros, culpas ou comparações.

✅ Sentir-te mais confiante e presente no teu corpo, mesmo com as mudanças desta fase.

✅ Aumentar a tua força e mobilidade, para continuares ativa, funcional e com liberdade de movimento.

✅ Conhecer e respeitar o teu ritmo, com estratégias que funcionam e que se ajustam à tua realidade.

✅ Receber apoio profissional e orientação segura, com sessões conduzidas por especialistas nas áreas do exercício, nutrição e saúde hormonal.

Tudo isto, em apenas 9 semanas, com acompanhamento, clareza e sem treinos esgotantes.

✅ Avaliação postural individual, antes do início do programa, para identificar compensações e adaptar o plano às tuas necessidades.

✅ Sessões semanais ao vivo com a Márcia Martins – Personal Trainer e Instrutora de Pilates – onde vais aprender, refletir e praticar exercícios adaptados a ti.

✅ Banco de aulas gravadas (curtas – 20 a 25 min), para que possas treinar ao teu ritmo, mesmo nos dias mais cansativos.

✅ Caderno de reflexão e autoanálise, para te ajudares a compreender melhor e estar mais atenta ao que sentes, o que precisas e o que te faz bem.

✅ Sessão bónus com Nutricionista convidada, para compreenderes como a alimentação pode apoiar a tua saúde e aliviar sintomas nesta fase.

✅ Sessão bónus com Psicóloga convidada, para compreenderes o impacto emocional da perimenopausa e menopausa e aprenderes estratégias simples para lidar com stress, ansiedade e alterações de humor nesta fase.

✅ Sessão bónus com Médica convidada, sobre terapias hormonais e alternativas naturais, para que possas tomar decisões informadas, com base no teu corpo e no teu histórico.

✅ Sessão bónus com Fisioterapeuta Pélvica, para desconstruir mitos e perceberes como cuidar do pavimento pélvico pode prevenir (e aliviar) sintomas comuns nesta fase.

✅ Todas as sessões ficam gravadas, caso não consigas estar em direto. As sessões com as especialistas são em direto e podes tirar as tuas dúvidas.

" Ganhei mais flexibilidade e tenho menos dores. Emocionalmente houve um clique em mim que me fez começar a ver as coisas doutra maneira.”

Catarina

“Senti-me apoiada e compreendida, e ganhei confiança para lidar melhor com esta fase da vida”

Carla D.

“Senti que finalmente compreendi o que o meu corpo está a atravessar, ganhando clareza, equilíbrio e estratégias práticas que me ajudam verdadeiramente no dia a dia.”

Carla F.

“Ganhei uma nova consciência que, para além das caminhadas, preciso de fazer outro tipo de atividades para ganhar força.”

Fátima

Estes testemunhos não são sobre milagres. São sobre mulheres reais que escolheram viver esta fase com mais confiança, respeito e autocuidado.

Olá, sou a Márcia Martins, personal trainer e instrutora de Pilates.

Apaixonada por ajudar mulheres a atravessar as diferentes fases de vida (da gravidez à menopausa), já acompanhei dezenas de mulheres que se sentiam cansadas e desmotivadas para a prática de exercício.

Agora, estou aqui para te apoiar numa perimenopausa e a menopausa com mais consciência, força e bem-estar.

Porque sei que o corpo muda. Mas também sei que, com as práticas e o acompanhamento certos, podes continuar a tua vida a sentir-te com saúde, força e vitalidade.

E este mini-curso é o meu convite para voltares a cuidar de ti, sem pressa, sem dor, sem culpa.

Por muitas que sejam as mudanças físicas e emocionais que atravessas agora, quero que saibas que o teu corpo não (te) está a falhar. Ele só precisa de ser ouvido de outra forma - e eu vou mostrar-te como.

1. Nunca fiz exercício antes. Este programa é para mim?

Sim! Este programa foi pensado exatamente para te apoiar a começar (ou recomeçar) de forma gentil, com segurança e respeito pelo teu corpo. Vais ter orientação passo a passo e aulas adaptadas à tua fase de vida.

2. E se eu já estiver na menopausa?

Perfeito. O programa é pensado para mulheres entre os 45 e os 60 anos, tanto em perimenopausa como já na menopausa. Vais encontrar ferramentas que te ajudam a compreender o teu corpo e aliviar sintomas, independentemente da fase em que estás.

3. Tenho dores articulares e rigidez. Consigo acompanhar?

Sim! O objetivo é justamente aliviar esses sintomas. As aulas são pensadas com foco em mobilidade, respiração e força, tudo adaptado às tuas necessidades. Podes fazer ao teu ritmo. E tens sempre a sessão inicial individual onde vou analisar o teu corpo e perceber as suas necessidades.

4. Qual é o formato das aulas? Preciso de estar disponível em horários fixos?

Todas as semanas tens uma aula teórico-prática ao vivo (gravada, caso não consigas estar presente) e acesso a um banco de aulas curtas (20 min), para usares como complemento. O programa é feito para se adaptar à tua agenda.

5. O que preciso para participar?

Apenas um espaço tranquilo, uma ligação à internet e vontade de cuidar de ti. Vamos usar o peso do próprio corpo ou acessórios simples que tenhas em casa (almofadas, toalha, cadeira…).5. O que preciso para participar? Apenas um espaço tranquilo, uma ligação à internet e vontade de cuidar de ti. Vamos usar o peso do próprio corpo ou acessórios simples que tenhas em casa (almofadas, toalha, cadeira…).

6. Como funciona o acesso ao conteúdo?

Vais receber acesso a uma área privada onde ficam os materiais semanais, gravações, caderno de reflexão e aulas extra. Recebes também os emails semanais com o que precisas de saber.6. Como funciona o acesso ao conteúdo? Vais receber acesso a uma área privada onde ficam os materiais semanais, gravações, caderno de reflexão e aulas extra. Recebes também os emails semanais com o que precisas de saber.

7. Há apoio individual?

Sim! Antes de começar, fazemos uma avaliação postural individual para perceber como está o teu corpo. E durante as 9 semanas, estou por perto para responder a dúvidas por email ou WhatsApp.

8. As inscrições fecham mesmo no dia 22 de fevereiro?

Sim. As vagas são limitadas a 9 mulheres e as inscrições fecham a 22 de fevereiro ou quando esgotarem.